女报记者 马腾

　　上班族平时工作繁忙，下班后上健身房锻炼锻炼，闲暇之余约朋友打球是一个很好的休闲方式。然而，由于很多白领错误地把健身作为释放压力的一种方式，且健身过程中缺乏专业教练的指导，结果造成了各种隐性运动损伤，严重的甚至导致死亡，而这也被称为“周末运动员病”。

　　尤其在冬季，剧烈的运动会让人体关节更易受伤。对此，医生提醒大家，虽然运动能减压，但锻炼强度一定要适宜。要是练得太狠，健身反而可能成“杀手”。

　　周末猛锻炼让不少人受伤

　　天气太冷，平时工作太忙，趁着周末狠狠锻炼一下，将一周的运动量都补回来，不少人在运动时都有这样的想法。山东省千佛山医院保健科专家刘世青说，现在因为运动损伤前来医院就诊的病人不在少数，而这些病人往往是平时不怎么参加运动，到周末的时候突然心血来潮进行激烈运动，很容易造成运动损伤，临床上把他们称之为“周末运动员病”。

　　就拿前不久的一个例子来说。女白领小谭想想自己一个月都没锻炼了，恰逢周末加班，离下班还有1个小时就提前“溜号”，和好朋友一起去打羽毛球。到了球场，兴致勃勃的她顾不上热身，挥起球拍就忙着扣杀，结果在一次奋力一跳后的落地一瞬间，一不小心把脚崴伤了。“在冬季人体的关节更易受伤，尽量避免扎堆到周末剧烈运动。”刘世青说，“周末运动员”最容易受伤的是肩部，篮球、排球、网球等看似普通的运动对肩关节的柔韧力量要求最高，肩关节脱臼是周末运动员最常见的损伤。其次是四肢，在剧烈碰撞时极易骨折，也常会因用力过猛，骨骼被自身肌肉力量折断。“周末运动员”肌肉力量普遍偏弱，肌肉无法承受的外力还会转嫁到膝关节的韧带上，造成膝关节、踝关节扭伤的“命中率”也很高。

　　刘世青提醒，工作后进健身房，关键要注意适量运动。运动时间长短因人而异，但一般二三十分钟就能起到减压作用。如果一个星期抽不出空来锻炼，千万不能攒到周末恶补，这种心血来潮的锻炼方式俗称“练狠子”，会对人体脏器及运动系统造成意想不到的损伤。

　　冬季减肥并非最佳时节

　　除了在周末突击运动，最近微博上还流传着一种“冬季减肥特效论”，大体是说冬季减肥的效果最好，各式冬季减肥秘籍也借势蹿红。其中，尤以“运动不少于40分钟，达到汗流浃背的效果。一周保证一到两次即可”最受网友欢迎，很多白领女性成了这一论断的忠实粉丝。

　　网友“飞天小猪”就转发了这条微博，还特意标注了一下自己的感受：下午在健身房跑了1小时，中间休息两次。冬天出汗不容易，脂肪肯定华丽丽地燃烧了。

　　不过，山东省中医院心内科副教授张世亮并不认同这一观点。他说，冬季气温较低，人体热能消耗比较多，体育锻炼看上去消耗了人体大量热能，可以起到比夏天锻炼更好的减肥效果。但是，冬季营养储藏快，脂肪的吸收速度也是其他季节无法相比的，因此选择在冬季减肥最有效果，并没有科学依据。尤其是开始运动强度过高，就会造成心肌缺血，导致心功能受损，严重时可能酿成“猝死”的悲剧。因此，运动前应做些整理、拉伸活动，让身体各关节、器官充分活动开，促进血液循环，以防运动损伤。

　　张世亮说，体育锻炼必须长期坚持进行。冬季锻炼能有效提高呼吸系统的机能，对慢性支气管炎、阻塞性肺气肿等有防治作用。除此之外，冬季锻炼还能提高呼吸肌的收缩力、改善肺组织的弹性，使呼吸功能随之改善。“近些年来，肥胖、血脂高、高血压疾病都出现年轻化趋势，免疫力低下、肿瘤病人明显低龄化。”张世亮说，30岁以下来医院体检的人中，每100人中，差不多有1/5人血脂偏高、体重超标。患有脂肪肝的年轻人越来越多，不管看起来胖不胖，都发现脂肪有沉积。“当医生指出他们有血脂高、脂肪肝时，他们一开始都会很紧张，也会进行一些健身锻炼。不过，很多人怕辛苦，不会持之以恒运动减肥，结果身体还是一直肥胖。”

　　练瑜伽太急躁也伤身

　　实际上，随着天气愈加寒冷，不少年轻女性喜欢躲进瑜伽馆舒展筋骨。不过，瑜伽貌似“温柔”，如果练习不当，也的确有可能给练习者带来损伤。据了解，经常有因为练习瑜伽不当，导致一些旧病复发或引起某些疾病的案例。最多见的是引起颈椎、腰椎、髋关节、膝关节疾病，症状以颈部、腰部、膝关节部位的肌肉韧带拉伤、损伤为主。

　　济南芳昕瑜伽会馆负责人朱芳说，瑜伽伤害主要是因为动作过度。“有的瑜伽练习者为了提高身体柔软度，挑战高难度动作，这样会使脊椎过度使用而受损害。另外，有的练习者自己还不能完全掌握胸腹联合呼吸的技巧，往往产生憋闷、头晕等症状。”

　　朱芳说，在瑜伽锻炼过程中，过度使用关节、非正常用力等有可能造成肌肉拉伤。只要是正常地练习瑜伽，副作用或运动伤害是很小的。“年老体虚或患有高血压及心脑血管疾病、呼吸系统疾病的人不宜练习瑜伽。”朱芳说，很多人在选择练习瑜伽时，首先考虑的是练习瑜伽能减肥。大多数瑜伽练习者的心态是急功近利的，这与古老的瑜伽运动是背道而驰的，瑜伽向来就反对急于求成的焦躁心态。这些人只看到瑜伽的一面，却忽视了瑜伽的本质——— 平和的心态，这也是导致“瑜伽病”流行的原因之一。

　　冬季运动时稍稍出汗最佳

　　其实，上班族减压也不一定非进健身房，打打太极拳、散散步，一样能很好地放松身心。

　　济南大学社会体育学副教授闫民说，下班后健身，心情放松很重要。如果身体在跑步机上，可是心还在竞争激烈的职场中，这样一心二用，不但起不到放松的作用，反而会使人的精神更加紧张，而且还有运动受伤的可能。

　　闫民提醒，下班锻炼不要当成任务，更不能因为害怕健身房关门而加快运动节奏。如果已经到了吃晚饭的时间，可以先吃一点糖或巧克力，以免健身时因为低血糖而晕倒。无论做什么运动，之前的准备活动一定要做充分，这样僵直的身体才能适应接下来的运动。“工作后进健身房，要以锻炼后感到轻松舒适为标准。”张世亮特别提醒说，锻炼时觉得微有发热，稍稍出汗才是有效锻炼。一旦觉得非常疲劳，休息一段时间后仍然头痛、头昏、胸闷、心悸，食欲降低，就说明运动量过大，需要减少运动量。

媒体链接：突击锻炼 增了脂肪伤了筋骨